Pilates ili trening snage – možda ipak pripadaju zajedno?

Gostujući članak: Ines Ens, certificirana trenerica pilatesa i Yopija

Mnogi se pitaju: trebam li raditi pilates ili radije trening snage? Dobra vijest: ne morate birati. Obje se vrste treninga izvrsno nadopunjuju i zajedno mogu donijeti više snage, pokretljivosti, stabilnosti i bolji osjećaj tijela.

Pilates i trening snage često se smatraju dvama različitim svjetovima vježbanja. S jedne strane kontrolirani, tečni pokreti, disanje i svijest o tijelu. S druge izgradnja mišića, otpor i ciljano jačanje. No u praksi se oba pristupa vrlo dobro slažu.

Tko smisleno kombinira pilates i trening snage, ne vježba samo pojedine mišićne skupine nego poboljšava i držanje, stabilnost, pokretljivost i kontrolu pokreta. Upravo je to velika prednost te kombinacije.

Zašto su pilates i trening snage savršen tim

Više stabilnosti

Pilates osobito jača duboke mišiće trupa i poboljšava kontrolu tijela. Ta stabilna osnova pomaže i pri treningu snage, primjerice kod čučnjeva, iskoraka, mrtvog dizanja ili potiska za ramena.

Snažan i dobro kontroliran trup omogućuje pravilnije izvođenje pokreta. To trening čini učinkovitijim i može pomoći izbjeći nepravilna opterećenja.

Dok trening snage prvenstveno jača mišiće i poboljšava tjelesnu sposobnost, pilates potiče fleksibilnost, mobilnost i gipke pokrete. Tako nastaje uravnotežen trening koji povezuje snagu i fleksibilnost.

Ta kombinacija može biti vrlo korisna osobito ljudima koji mnogo sjede ili su jednostrano opterećeni. Sama snaga često nije dovoljna; tijelu trebaju i pokretljivost i kontrola.

Bolja svijest o tijelu

Spori i kontrolirani pokreti u pilatesu razvijaju opažanje držanja, disanja i mišićne napetosti. Ta svjesna kontrola tijela može se izravno prenijeti na trening snage.

Tko preciznije osjeća pokrete, često pravilnije trenira. To osobito vrijedi za vježbe s dodatnom težinom kod kojih su tehnika i kontrola presudne.

Više intenziteta uz male utege

Trening snage ne mora uvijek biti težak. I lagani dodatni utezi mogu dati jasan podražaj, osobito kada se pokreti izvode sporo, kontrolirano i svjesno.

Sprave za vježbanje poput bala Bangles ili bala Beam povećavaju intenzitet brojnih pilates vježbi i čine trening raznovrsnijim. To je osobito praktično za sve koji treniraju kod kuće i ne žele koristiti velike sprave.

Koliko često treba kombinirati pilates i trening snage?

Uravnotežen tjedan treninga može izgledati različito ovisno o cilju, kondiciji i svakodnevici. Kao orijentacija, smislena kombinacija može biti ovakva:

• 2 do 3 treninga snage
• 2 treninga pilatesa
• 1 do 2 lagane šetnje ili treninga mobilnosti
• najmanje 1 dan oporavka

Idealna kombinacija, naravno, uvijek ovisi o osobnim ciljevima. Tko želi postati snažniji, veći naglasak stavlja na trening snage. Tko želi poboljšati pokretljivost, držanje i kontrolu tijela, može dati više prostora pilatesu.

Najvažnije je da trening bude redovit i dobro uklopljen u vlastitu svakodnevicu. Realističan plan dugoročno vrijedi više od preambicioznog plana koji se nakon kratkog vremena prestane provoditi.

Kako kombinirati pilates i trening snage kod kuće

Za raznovrstan kućni trening nije potreban velik izbor sprava. Već nekoliko svestranih pomagala dovoljno je za učinkovito razvijanje snage, stabilnosti i pokretljivosti.

Moguća kombinacija izgleda ovako:

Pilates uz bala Bangles

Ljudska bala Bangles osobito su prikladni za povećanje intenziteta klasičnih vježbi na prostirci. Mogu se nositi na zapešćima ili gležnjevima i povećavaju podražaj pri kontroliranim pokretima, a da trening ne djeluje tromo.

Vježbe snage uz bala Beam

Ovaj bala Beam može se koristiti za vježbe poput potiska za ramena, veslanja, mrtvog dizanja ili iskoraka. Donosi dodatnu težinu u trening, a ostaje praktičan i svestran.

Trening cijelog tijela uz bala Kettleball

Uz bala Kettleball mogu se izvoditi klasične vježbe snage poput goblet čučnja, mrtvog dizanja ili zamaha girjom. Te vježbe jačaju noge, stražnjicu, leđa i trup te su prikladne za kompaktan trening cijelog tijela.

Trening stabilnosti uz bala Power Ring

Ovaj bala Power Ring pruža dodatan otpor i ciljanu aktivaciju mišića pri pilates vježbama. Osobito se učinkovito mogu aktivirati noge, stražnjica, ruke i duboki mišići trupa.

Upravo kombinacija različitih pomagala čini trening raznovrsnim i omogućuje ciljano vježbanje različitih mišićnih skupina.

Zaključak: pilates ili trening snage? Najbolje oboje.

Pilates ili trening snage? Pravi je odgovor: pilates i trening snage.

Dok trening snage izgrađuje mišiće i povećava tjelesnu sposobnost, pilates poboljšava stabilnost, pokretljivost i kontrolu tijela. Zajedno obje vrste čine idealnu osnovu uravnoteženog i održivog treninga.

Tko kombinira pilates i trening snage, dugoročno dobiva više snage, bolje držanje i svjesniji osjećaj tijela, bilo u teretani ili pri treningu kod kuće.

Na asortiman bala...