البيلاتس أم تمارين القوة – ألا يمكن الجمع بينهما؟

مقال ضيف بقلم: Ines Ens، مدربة بيلاتس وYopi معتمدة

يتساءل كثيرون: هل أمارس البيلاتس أم تمارين القوة؟ الخبر الجيد أنك لست مضطرًا للاختيار. فنوعا التدريب يكمل أحدهما الآخر بصورة ممتازة، ويمكن أن يوفرا معًا مزيدًا من القوة والمرونة والثبات وإحساسًا أفضل بالجسم.

كثيرًا ما يُنظر إلى البيلاتس وتمارين القوة كعالمين مختلفين: حركات منضبطة وانسيابية وتنفس ووعي بالجسم من جهة، وبناء عضلات ومقاومة وتقوية موجهة من جهة أخرى. لكن النهجين ينسجمان جيدًا في الممارسة.

من يجمع البيلاتس وتمارين القوة بصورة مدروسة لا يدرب مجموعات عضلية منفردة فقط، بل يحسن أيضًا الوضعية والثبات والمرونة والتحكم بالحركة. وهنا تكمن الميزة الكبيرة لهذا الجمع.

لماذا يشكل البيلاتس وتمارين القوة فريقًا مثاليًا

ثبات أكبر

البيلاتس يقوي بشكل خاص عضلات الجذع العميقة ويحسن السيطرة على الجسم. هذا الأساس المستقر يساعد أيضًا في تدريب القوة - على سبيل المثال في تمارين مثل القرفصاء، الطعنات، الرفعات الميتة أو ضغط الكتف.

يساعد الجذع القوي والمنضبط على أداء الحركات بصورة أدق. وهذا يجعل التدريب أكثر فعالية، وقد يساعد على تجنب التحميل الخاطئ.

بينما تقوي تمارين القوة العضلات وتحسن القدرة البدنية أساسًا، يعزز البيلاتس المرونة ومدى الحركة وانسيابها. وهكذا يتكون تدريب متوازن يجمع القوة والمرونة.

قد يكون هذا الجمع مفيدًا خصوصًا لمن يجلسون طويلًا أو يتعرضون لأحمال متكررة من جانب واحد. فالقوة وحدها لا تكفي غالبًا؛ يحتاج الجسم أيضًا إلى المرونة والتحكم.

وعي أفضل بالجسم

تنمي حركات البيلاتس البطيئة والمنضبطة الإحساس بالوضعية والتنفس والتوتر العضلي. ويمكن نقل هذا التحكم الواعي بالجسم مباشرة إلى تمارين القوة.

من يشعر بالحركات بدقة أكبر يتدرب غالبًا بتقنية أفضل. وينطبق ذلك خصوصًا على التمارين ذات الأثقال الإضافية، حيث تكون التقنية والتحكم حاسمين.

شدة أكبر بأثقال صغيرة

لا تتطلب تمارين القوة دائمًا أوزانًا ثقيلة. فقد تمنح الأثقال الإضافية الخفيفة محفزًا تدريبيًا واضحًا أيضًا، وخصوصًا عند أداء الحركات ببطء وتحكم ووعي.

أدوات تدريب مثل bala Bangles أو bala Beam تزيد شدة كثير من تمارين البيلاتس وتمنح التدريب تنوعًا أكبر. وهذا عملي خصوصًا لمن يتدرب في المنزل ولا يريد استخدام أجهزة كبيرة.

كم مرة ينبغي الجمع بين البيلاتس وتمارين القوة؟

قد يختلف الأسبوع التدريبي المتوازن حسب الهدف ومستوى اللياقة والحياة اليومية. وللاسترشاد، يمكن أن تكون تركيبة مناسبة مثلًا كالتالي:

• من 2 إلى 3 جلسات لتمارين القوة
• عدد 2 من جلسات البيلاتس
• من 1 إلى 2 من جولات المشي الهادئ أو جلسات تمارين المرونة
• يوم راحة واحد على الأقل (1)

بالطبع، تعتمد التركيبة المثالية دائمًا على الأهداف الشخصية. فمن يريد قوة أكبر يركز أكثر على تمارين القوة، ومن يريد تحسين المرونة والوضعية والتحكم بالجسم يمكنه منح البيلاتس وزنًا أكبر.

الأهم هو الانتظام في التدريب وملاءمته للحياة اليومية. فالخطة الواقعية أثمن على المدى الطويل من خطة طموحة جدًا يصعب الالتزام بها بعد وقت قصير.

كيف تجمع البيلاتس وتمارين القوة في المنزل

لا تحتاج إلى أجهزة كثيرة لتدريب منزلي متنوع. تكفي أدوات قليلة متعددة الاستخدامات لتدريب القوة والثبات والمرونة بفعالية.

يمكن أن تكون إحدى التركيبات كالتالي:

البيلاتس مع bala Bangles

إن bala Bangles مناسبة خصوصًا لزيادة شدة تمارين الحصيرة التقليدية. يمكن ارتداؤها حول المعصمين أو الكاحلين لزيادة المحفز التدريبي في الحركات المنضبطة، دون جعل التدريب ثقيلًا أو بطيئًا.

تمارين القوة باستخدام bala Beam

إن bala Beam يمكن استخدامه في تمارين مثل ضغط الكتفين والتجديف والرفعة الميتة والاندفاع. يضيف وزنًا إلى التدريب، مع بقائه سهل الإمساك ومتعدد الاستخدامات.

تمارين لكامل الجسم باستخدام bala Kettleball

باستخدام bala Kettleball يمكن أداء تمارين قوة تقليدية مثل قرفصاء الكأس والرفعة الميتة وأرجحة الثقل. تقوي هذه التمارين الساقين والأرداف والظهر والجذع، وتناسب جلسة مدمجة لتدريب كامل الجسم.

تدريب الثبات باستخدام bala Power Ring

إن bala Power Ring يوفر مقاومة إضافية وتنشيطًا عضليًا موجهًا في تمارين البيلاتس. ويمكنه استهداف الساقين والأرداف والذراعين وعضلات الجذع العميقة بفعالية خاصة.

الجمع بين أدوات تدريب مختلفة هو ما يحافظ على تنوع التمرين ويسمح بتدريب مجموعات عضلية متنوعة بصورة موجهة.

الخلاصة: البيلاتس أم تمارين القوة؟ الأفضل كلاهما.

البيلاتس أم تمارين القوة؟ الإجابة الحقيقية: البيلاتس وتمارين القوة.

بينما تبني تمارين القوة العضلات وترفع القدرة البدنية، يحسن البيلاتس الثبات والمرونة والتحكم بالجسم. ويشكل النوعان معًا أساسًا مثاليًا لتدريب متوازن ومستدام.

من يجمع البيلاتس وتمارين القوة يستفيد على المدى الطويل من قوة أكبر ووضعية أفضل ووعي أعمق بالجسم، سواء في الصالة الرياضية أو في التدريب المنزلي.

إلى مجموعة bala...